La llamada “tableta de chocolate” es algo que preocupa a mucha gente. Cada día vemos más gente que se esfuerza en el gimnasio para marcar los abdominales, si es tu caso debes saber que la alimentación es fundamental, por esto te proponemos una dieta para marcar abdominales. Recuerda que todo el ejercicio que hagas, puede no darte el resultado esperado si no sigues una alimentación correcta.
Alimentos esenciales en la dieta para marcar abdominales
Según muchos expertos en nutrición, estos alimentos que a continuación se expone:
Almendras, nueces, legumbres, verduras verdes, lácteos bajos en grasa, avena, huevos, carne bajas en grasas como es el pavo, el pollo. Pescados, aceite de oliva virgen extra, cereales integrales, frambuesas y fresas.
Además de, espárragos, aguacates, plátanos, arroz integral, fruta, ajo, lentejas, setas, melocotón, melón, guisantes, pimientos, mariscos, patatas.
Estos alimentos ayudan a que se elimine la grasa que se almacena en el cuerpo y por otro lado, a que se aumente la masa muscular. Se recomienda introducir entre dos o tres alimentos de los citados anteriormente en las comidas principales.
Esta dieta que se expone a continuación es para las personas que siguen un entrenamiento importante para que se marquen bien los abdominales.
- Día 1: Desayuno: Batido especial. Tentempié: 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo con 6 cubitos de hielo Almuerzo: 1 sándwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y una taza de leche desnatada Merienda: 1 ½ taza de frutos rojos (moras secas, arándanos, etc) y 30 gramos de almendras Cena: Albóndigas de carne molida sin grasa
Tentempié: 350 ml de batido especial
- Día 2: Desayuno: Un sándwich de huevo Tentempié: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate
Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano
Merienda: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua
Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras
- Día 3: Desayuno: Batido especial con dos fresas adicionales Tentempié: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras
Almuerzo: Atún con la mitad de un aguacate, medio tomate y zumo de limón, dos rebanadas de pan integral.
Merienda: 1 rebanada de queso bajo en grasa y verduras crudas Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral cocido
Tentempié: 120 gramos de melón, 30 gramos de almendras, 1 vaso de licuado especial
- Día 4: Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una taza de leche desnatada con cereales de fibra, una naranja Tentempié: Una taza de yogur natural bajo en grasa Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja
Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga
Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrón
Tentempié: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
- Día 5: Desayuno: Batido especial con dos fresas extra. Tentempié: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz Merienda: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un plátano, una taza de leche descremada
Tentempié: 30 gramos de almendras
Esta dieta se ha extraído de mipielsana.com porque es perfecta para las personas que quieran marcar las abdominales. El batido especial está compuesto por una taza de leche desnatada, dos cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa, dos cucharadas de mantequilla de cacahuete, dos cucharadas de proteína en polvo y 6 cubitos de hielo.
¿Qué otras medidas estás llevando a cabo para marcar los abdominales? Si estás interesado además en tonificar tu cuerpo, no dejes de visitar este artículo sobre la mejor dieta para tonificar.