El nivel alto de triglicéridos es uno de los problemas que suele preocupar a un gran número de personas, este tipo de grasa aparece después de las comidas.Cuando se digieren los alimentos el organismo libera estos triglicéridos con el fin de aportar energía a todo el organismo.
Tener demasiado alto el nivel de triglicéridos puede convertirse en un problema para la salud, por este motivo es importante saber qué alimentos debes consumir para realizar una correcta dieta para los triglicéridos, toma nota:
Dieta para los triglicéridos
Si el médico te ha recomendado bajar el nivel de triglicéridos en el cuerpo debes cambiar radicalmente tu estilo de vida y alimentación, ya que normalmente, estos suelen ser los causantes.
- Elimina los kilos que te sobran, en esta dieta para bajar de peso te enseñamos como.
- Reduce de una manera considerable las grasas saturadas de tu alimentación.
- No bebas alcohol.
- Toma menos cantidad de hidratos de carbono.
- Los lácteos deben ser desnatados, evita tomar mantequillas y margarinas.
- Huevos: tómalos todos los días pero sin las yemas, ya que se recomienda la ingesta de yema tres veces a la semana.
- Pescado: el pescado es perfecto para las personas que quieren bajar el nivel de triglicéridos, sobre todo el pescado de mar, como por ejemplo el bonito, el arenque o el atún.
- Carnes: Procura tomar carne sin grasa como es el pollo o el pavo. Cocínalas a la plancha, a la parrilla o al horno.
- Verduras: Las verduras se recomiendan sobre todo crudas.
- Las frutas: Están permitidas todas las frutas con excepción del coco.
- Los cereales: deben ser integrales, como es el arroz, el salvado de trigo… ayudan a descender los triglicéridos. El contenido en fibra es muy beneficioso para eliminar el exceso que haya de lípidos.
- Fuera dulces, sobre todo la bollería industrial. Prepara bizcochos en casa pero utiliza harina integral.
- Bebida: Evita las bebidas gaseosas e incrementa el número de infusiones, el té verde es muy bueno así como el blanco o el rojo. Por cierto, en Mercadona venden una infusión con los tres tés ya mezclados.
- Deja el tabaco y practica ejercicio físico.
Ejemplo de dieta para los triglicéridos
Hemos seleccionado un día de una dieta para bajar los triglicéridos que han elaborado en vitónica.
- Desayuno: Una taza de café con leche desnatado, panta con queso fresco y un kiwi.
- Mitad de la mañana: Un sándwich vegetal.
- Comida: Alcachofas al horno y un plato de estofado con sepia y patatas. De postres una pieza de fruta.
- Merienda: Un yogur bajo en grasa.
- Cena: Espárragos a la plancha envueltos con jamón dulce. Y de postres una macedonia de frutas, aquí tienes una lista con las mejores frutas para bajar el colesterol y los triglicéridos.
¿Tienes el nivel de triglicéridos alto? ¿Has cambiado tus hábitos alimenticios y de vida? Si aún no lo has hecho mírate estos menús saludables perfectos para bajar el nivel de triglicéridos.