Dieta para el estreñimiento

dieta para el estrenimientoEl estreñimiento es un estado muy incómodo para las personas que lo padecen. Es una sensación muy pesada porque el organismo no puede evacuar las heces, incluso hay personas que sufren dolor y el momento de ir al baño después de varios días se convierte en un auténtico suplicio. Si sueles tener este tipo de problemas te aconsejamos esta dieta para el estreñimiento.

Una buena dieta para el estreñimiento

  • Ejercicio físico: El primer paso que debes seguir si eres una persona estreñida es practicar ejercicio físico constante, puedes caminar tres veces a la semana o practicar natación…
  • Fibra: Consume abundantes alimentos que sean ricos en fibra ya que eso ayudará a tu organismo de forma natural.
  • Hidratación: Beber agua es muy importante, sobre todo si se padece de estreñimiento. Procura beber dos litros al día de agua o infusiones digestivas.
  • Consume frutas: Las frutas son alimentos que ayudan al estreñimiento gracias a su contenido en fibra, las recomendadas son las ciruelas, las uvas pasas, los melocotones, los albaricoques, los kiwis, etc. Tienes mas información en este articulo de frutas para el estreñimiento.
  • Evita comidas rápidas: Debes evitar consumir este tipo de comidas ya que pueden producir un efecto contrario al deseado.
  • Mejor integral: Elige pan, galletas(te recomendamos estas recetas para galletas saludables), pasta, harinas o arroz que sean integrales.
  • Verduras: Las verduras también son alimentos que suelen aportar una gran cantidad de fibra natural al organismo, como es el caso de los espárragos, el maíz, la calabaza, la lechuga, las espinacas o el repollo que son buenos ejemplos.
  • Las legumbres: Estos alimentos también están recomendados en la dieta para el estreñimiento. Ingiere fríjoles, garbanzos, judías, nueces, almendras
  • Carnes magras: Las carnes que contienen poca cantidad de grasa son perfectas para incluirlas en la dieta, como es el caso del pavo.
  • Pescado: Los pescados suelen ser perfectos porque no producen estreñimiento.
  • Laxantes: El uso de laxantes está muy extendido entre las personas que sufren de estreñimiento porque provocan la evacuación de manera artificial, sin embargo, hay que tener cuidado con su uso y consultar previamente al médico.
  • Yogures: los yogures Bio o Kefir también te ayudan a mejorar el tránsito intestinal, sobre todo si los mezclas con semillas de lino.
  • Visita el baño a la misma hora: Otro aspecto esencial es que regularices tu visita al baño, procura que sea todos los días a la misma hora y sobre todo, si tienes ganas de hacer no lo pospongas, aprovecha la ocasión.

Estos son algunos consejos para que realices una buena dieta para el estreñimiento. Incorpora estos hábitos a tu día y día y comprobarás como poco a poco vas mejorando ese estado. ¿Qué otras cosas realizas para evitar el estreñimiento? Has visitado ya nuestros remedios caseros para el estreñimiento severo o para el estreñimiento ocasional?

Lidia Rosello

¡Hola! soy +Lidia Roselló, periodista y Bloggera. Comparte conmigo tus dudas.

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